Reeducação alimentar é o caminho mais seguro para emagrecer

Começar uma reeducação alimentar séria significa dar o primeiro passo na direção de uma vida mais saudável. O emagrecimento, a manutenção do peso e o aumento da disposição são bônus dessa nova fase. No início, o foco deve estar em abandonar o radicalismo, que sempre faz com que os quilos perdidos voltem, e adotar novos hábitos alimentares. O processo é eficiente e vale a pena, como confirma a nutricionista Ligia Henriques: "A reeducação é o caminho mais seguro para a perda e a estabilização do peso".

A técnica consiste em mudar costumes e, por meio da repetição, incorporar novas práticas definitivamente à nossa vida. Os princípios básicos são não ficar mais de quatro horas sem comer e ingerir alimentos de qualidade em vez das chamadas "porcarias". Na verdade, é permitido comer de tudo, mas alguns alimentos como doces, frituras e bebidas alcoólicas devem ficar apenas para ocasiões especiais.  

A quantidade diária de calorias ao qual cada um vai tentar se adaptar é definida por meio de uma avaliação física. "Não adianta comer pouco porque isso não garante o emagrecimento. O corpo tem um limite para queimar gordura. Os emagrecimentos instantâneos são irreais. Normalmente são apenas diminuição de água e de músculo", alerta Ligia.

 Um dos fatores mais importantes no processo de reeducar a alimentação, ressalta a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, é não ser resistente às mudanças. De acordo com ela, muita gente não consome nenhum tipo de legume alegando não gostar. "Algumas pessoas chegam até a ter ânsias de vômito quando ingerem certos vegetais. E, em boa parte dos casos, não há nenhuma atitude favorável à experimentação de novos alimentos".

Para mudar essa realidade, é preciso abrir a boca e a mente para provar itens que antes não faziam parte dos seus pratos ou da sua rotina e são indispensáveis para a saúde, como verduras, legumes e frutas. "Caso o paladar reclame, insista até ele ceder", orienta Roberta. 

Além disso, há algumas dicas que podem ajudar quem está tentando perder quilos dessa forma. Primeiro, fuja dos cardápios monótonos, já que alimentação adequada pede variedade de alimentos. Segundo, tire o foco das calorias porque, ao basear-se apenas no quesito energia, a pessoa pode não atingir a quantidade necessária de nutrientes como carboidratos, proteínas, vitaminas e sais minerais. Terceiro, não descuide dos líquidos, pois eles auxiliam no funcionamento do intestino. Quarto, consuma alimentos nutricionalmente poderosos, dando preferência às versões integrais e aos itens com quantidade de gordura saturada menor. Quinto e último, seja flexível consigo mesmo para não se tornar prisioneiro da sua dieta, mas cuide para não exagerar na quantidade e na periodicidade do consumo de pratos que engordam.

Veja um exemplo de cardápio, de 1.400 calorias, usado para reeducação alimentar:

Café da manhã
- 1 xícara (chá) de leite semi-desnatado com café e adoçante
- 2 fatias de pão integral
- 1/2 mamão papaia

Lanche da manhã
- 1 barrinha de cereais
- 1 unidade de leite fermentado

Almoço
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 1/2 concha de feijão cozido
- 1 unidade de bife grelhado
- 1 colher (sopa) beterraba crua ralada
- 2 fatias de tomate
- 1/2 colher (sopa) de azeite

Lanche da tarde
- 1 potinho de iogurte

Jantar
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 colher (sopa) de soja cozida
- 4 fatias de cenoura cozida
- 2 fatias de tomate
- 1/2 colher (sopa) de azeite
- 1 maçã

 

Fique Linda nas Festas de Final de Ano

O fim de ano está chegando, e, com ele, as inúmeras festas de confraternização no trabalho e com os amigos além das ceias em família. Com isso, fica fácil acumular alguns quilos indesejáveis. Você pode se prevenir adotando alguns hábitos saudáveis nas semanas que antecedem as festas.
Dicas

• Substitua os pães, bolos, doces e biscoitos feitos com farinha branca por produtos feitos com farinha integral, aveia, linhaça, quinoa, centeio ou soja. Assim, o intestino funcionará com mais regularidade e a barriga desinchará.
• Inclua os chás no seu dia-a-dia. Quentes ou gelados, os chás hidratam, diminuem a compulsão alimentar, têm ação antioxidante, aceleram o metabolismo e promovem a queima de gorduras além de ajudar na digestão.
• Faça uma dieta desintoxicante na semana que antecede as festas. Escolha dois dias na semana e aposte nos sucos, vitaminas, iogurtes e sopas leves. Para o café da manhã, prepare vitaminas com frutas variadas e leite ou iogurte desnatado. No almoço e no jantar, prepare sopas de legumes e acrescente aveia, linhaça ou cevada. Nos intervalos entre as refeições, escolha frutas frescas ou barras de cereal.
• Prepare um mix de frutas secas como ameixa, damasco, maçã, banana, passas, castanha do pará e deixe em mãos para a hora em que a fome apertar.
• Evite a ingestão de queijos amarelos, carne vermelha, ovos e frituras.
• Beber muita água também é fundamental!
• Não adote práticas arriscadas como jejum prolongado, uso de laxantes,comer apenas um tipo de alimento ou ingerir apenas líquidos. A ideia é adotar atitudes saudáveis que devem ser repetidas sempre que cair em tentação e exagerar.
• Não entre com tudo nas delícias da época como panetones e biscoitos natalinos, coma apenas um pedaço e lembre-se que a segunda mordida tem o mesmo sabor da primeira.
• Beba com moderação batidas e bebidas alcoólicas sempre preferindo sucos e águas.

Vela de Natal – Passo a Passo

Quer decorar sua casa para o Natal sem gastar muito? Com um pouco de paciência e os materiais certos você pode fazer velas decoradas e incrementar sua decoração de natal num piscar de olhos! Não é preciso ter grandes habilidades é tudo bem fácil, o truque é não ter pressa nem tentar fazer duas coisas ao mesmo tempo, siga o passo a passo e se oriente pelas fotos da galeria.
Velas decoradas
Material necessário:

• velas de cores variadas
• fitas com motivo natalino na medida da altura da vela
• cola quente
• laços variados
• tesoura

Clique nas imagens para aumenta-las!

Passo a passo:

1. Escolha a vela a ser enfeitada.
2. Corte um pedaço de fita no tamanho suficiente para cobrir a vela.
3. Com a cola quente, prenda a lateral da fita na vela, cubra a fita e prenda novamente com a cola quente.
4. Escolha o laço e fixe-o na fita com a cola quente.

Milk-shake Light & Diet – Receita

Para fazer um Milk-shake  light & diet você precisa apenas dos ingredientes de baixa caloria correspondentes aos ingredientes tradicionais.
Para a versão de chocolate você vai precisar de:

• 1bola de sorvete light de chocolate
• 1/2 copo (120 ml) de Coca-Cola light
• 30 g (1 barrinha) de chocolate amargo diet
• 50ml de leite desnatado
• 1 colher de sopa de creme de leite light

Modo de preparo:
Bata no liquidificador o sorvete, o refrigerante e o leite, derreta o chocolate amargo em banho maria, apague o fogo e junte a colher de creme de leite, misture tudo em uma coqueteleira e sirva em copo alto com canudo.

Passo a Passo de Maquiagem com Olhos Iluminados

Fazer uma maquiagem  com os cantinhos dos olhos iluminados está super na moda. Várias celebridades nacionais e internacionais são adeptas dessa nova técnica, que deixa os olhos mais iluminados, com olhar sedutor e marcante.
Primeiro passo antes de fazer qualquer maquiagem é a preparação da pele. Limpe o rosto com um adstringente ou tônico facial com a ajuda de um algodão. Em seguida aplique a base ou pancake. Se optar por base o próximo passo é aplicar o pó compacto. Sempre utilize o pincel adequado para cada aplicação, isso dará um acabameto perfeito na maquiagem.
Com um delineador preto (ou colorido se preferir) faça um traço fino bem rente a raiz dos cílios, de uma ponta à outra dos olhos. Se quiser puxar mais para fazer o traço tipo “gatinha” também está liberado.
Em seguida pegue uma sombra branca, pode ser cintilante ou não, mas essa sombra deve ser bem forte. E aplique com um pincel para sombra, na pálpebra superior evitando a raiz dos cílios onde está com o delineador. Passe a sombra branca em toda pálpebra e também aplique um pouco de sombra branca no canto de dentro dos olhos. (Isso dará a iluminação para o make)
Em seguida faça novamente o traço fino com o delineador para tirar qualquer resíduo de sombra que tenha ficado. Aplique a máscara de cílios em todo o comprimento dos cílios, da raíz as pontas, dê uma atenção especial nos cílios do canto externo do olho, passe várias camadas de máscara para ficar um olhar bem sexy.
Pronto! Este make com os olhos iluminados é super fashion para usar na balada.

Maquiagem Preta – Fotos, Como Fazer Passo a Passo

A maquiagem preta  são marcantes aos olhos, deixando o olhar feminino muito mais sexy seja para ir a uma festa ou balada, o modo de realizar a maquiagem é bem prático você precisa somente ter boa coordenação motora para evitar supostos borros dando diferença de um olho para o outro. Para fazer a  maquiagem você irá precisar dos seguintes ítens básicos:  lápis preto, rímel, sombra preta e pincéis para os olhos, limpe bem a região dos olhos retirando qualquer vestígios de maquiagens anteriores ou excesso de oleosidades local, prefira sempre a sombra em pós, evite usar as cremosas.
As sombras cremosas com o dia a dia pricipalmente no verão elas tendem a borrar e ficar oleosas, deixando o olhar feio, as em pós fixam mais na pele por isso é mais indicada para o dia todo.
Confira abaixo passo a passo da maquiagem preta:
Passo 1: No côncavo da pálpebra, faça uma linha grossa com sombra preta e esfumace-a paralelamente ao canto externo do olho.
Passos 2 e 3: Use lápis preto na raiz dos cílios superiores e inferiores, por dentro e por fora, para destacar o contorno dos olhos.
Acima dos olhos (na região logo abaixo das sobrancelhas) utilize sombra cintilante branca para iluminar o olhar e salientar o preto.
Passo 4: Com um pincel, esfumace bem os contornos pretos. O preto da parte superior e inferior deve se encontrar no canto externo do olho.
Passo 5: Passe várias camadas de rímel preto nos cílios superiores e inferiores.
Veja abaixo as fotos após a maquiagem:

Olho Esfumado com Lápis

Uma bela maquiagem faz toda a diferença em qualquer rosto feminino, realçando e destacando ainda mais sua beleza. A maquiagem faz parte do dia a dia de muitas mulheres ajudando a esconder certas imperfeições como: manchas, acne, pequenas cicatrizes, linhas de expressão e rugas.
Porém além de uma maquiagem uniforme e básica para certas ocasiões gostamos de ousar ainda mais e apostamos em sombras para deixar o olhar ainda mais marcante, existe aquele modo básico de realizar uma sombra moderna usando apenas um lápis preto e um cotonetes.

Como Fazer

Truques para ficar ainda mais bela não falta além de um modo super barato e prático, opte em usar sempre um lápis preto a prova d’água e um rímel incolor ou na cor dos seus cílios, caso tenha a pele oleosa é indicado o uso de fixadores de maquiagem para segurar por mais tempo o resultado.
1 – Passe o lápis preto rente à raiz dos cílios superiores.
2 – Esfume suavemente na parte externa, usando a ponta do dedinho ou um cotonete. O efeito deve ficar mais intenso próximo à raiz dos cílios. Se necessário, repita várias vezes: passe o lápis e vá esfumando até conseguir o efeito desejado.
3 – Arremate com várias camadas de rímel.