Como emagrecer de forma saudável

A obesidade é uma doença que vem aumentando anualmente.

No ranking mundial da obesidade, o Brasil ocupa o quinto lugar. Perde apenas para os Estados Unidos (1º lugar), China (2º lugar), Índia (3º lugar) e Rússia (4º lugar). Portanto, mais de 60 milhões de pessoas estão acima do peso no Brasil.

E uma das causas desse aumento é a ingestão diária e excessiva de gordura, fritura, açúcar e refrigerante. Qualquer pessoa que consumir esses alimentos diariamente não conseguirá emagrecer de forma saudável ou até mesmo manter o peso.

No entanto, faltando apenas dois meses para o verão, as pessoas começam a correr atrás do corpo perfeito. E, hoje em dia, o corpo perfeito está relacionado a magreza ou ao excesso de músculo.

Nessas horas as pessoas começam a fazer dietas malucas e sem apoio de um profissional. No entanto, a pessoa até consegue emagrecer, mas não por muito tempo, pois ninguém resiste a uma dieta radical durante um longo período. Ou seja, em pouco tempo os quilos eliminados estão de volta.

Portanto, a melhor forma para emagrecer de forma saudável é a de mudar alguns hábitos na alimentação como, por exemplo, trocar o açúcar por adoçante, no almoço consumir mais verduras e legumes e apenas um carboidrato. Fizemos uma lista de substituições para ajudar você emagrecer de forma saudável, confira:



8 Dicas para você emagrecer de forma saudável

Substitua o pão branco pelo pão de centeio ou preto;

Substitua a massa e o arroz branco por integral;

Ao invés de comprar presunto opte por peito de peru;

Troque o queijo lanche ou parmesão pelo queijo branco, cottage ou ricota;

Elimine o refrigerante, pois ele possui muito açúcar e não oferece nenhum benefício ao nosso corpo. Uma dica é comprar água mineral com gás e misturar o suco Clight. Fica uma delícia e é bem mais saudável.

No intervalo das refeições, ao invés de consumir pão, doce ou salgado, opte por frutas ou barra de cereal.

Troque o leite integral pelo semi desnatado. Depois que estiver acostumada a consumir o semi compre o desnatado.

Consuma apenas um tipo de carboidrato nas principais refeições (café da manhã, almoço e jantar). Ou seja, se você vai comer massa não coma arroz ou batata. O problema é consumir muito carboidrato, ainda mais o branco, é que ele virá açúcar após a ingestão.

Sabemos que qualquer mudança é difícil ainda mais quando está relacionada ao emagrecimento, até porque, hoje em dia as pessoas estão sempre correndo, mas é necessário ter foco, disposição e disciplina para emagrecer de forma saudável.

A atividade física (pode ser uma caminhada diária de 35 minutos – no mínimo quatro vezes por semana) é uma atitude necessária, pois além de ajudar a queimar as calorias, a caminhada ajuda a reduzir o estresse e a aumentar a capacidade cardiorrespiratória.



No entanto, como ninguém é de ferro, você pode escolher um dia da semana para realizar o seu dia do lixo (dia sem dieta). Ou seja, é o dia em que está liberado comer um prato de batata frita, tomar um sorvete, um chopp e etc. Se você seguir as nossas dicas, com certeza, irá emagrecer de forma saudável.

FONTE: BELEZA E MODA