Quando queremos emagrecer a primeira coisa que pensamos é em entrar em uma daquelas dietas que vimos em alguma revista, mas estamos erradas, dietas que limitam um tipo de alimento são consideradas um risco para o organismo, afinal muita delas são limitadas em nutriente, podendo causar uma deficiência de vitaminas.
Para começar a emagrecer é necessário ter uma alimentação balanceada. Mas o que é uma alimentação balanceada?
É uma dieta equilibrada, que deve conter um pouco de cada nutriente, o segredo esta na quantidade de cada alimento, ou seja, você pode comer de tudo, desde que em pequenas quantidades, outro detalhe também é comer várias vezes ao dia para que na hora do almoço ou jantar você não faça aquele prato enorme, cheio de calorias.
Deixe de lado os salgadinhos e alimentos nada saudáveis, comece a se alimentar de forma saudável, abusar das folhas, das frutas é uma boa dica, principalmente quando bate aquela fominha na tarde.
Aqui vão algumas dicas do que devemos comer muito e do que devemos evitar:
Evitar:
- Óleos e gorduras
- Açucares
- Carnes gordas
- Embutidos
Comer moderadamente:
- Carnes magras (aves, peixes)
- Leite
- Cereais em geral
Comer a vontade:
- Verduras e legumes
- Frutas secas
- Grãos (feijões, soja…)
- Biscoito de água e sal
Outro bom aliado da alimentação saudável é a prática de exercícios, é essencial não ser sedentário, se exercitar produz um gasto energético que leva à perda de gordura, além de trazer benefícios pra saúde mental e emocional. As pessoas fisicamente ativas são profissionalmente mais produtivas e desenvolvem maior resistência a doenças.
Para ter uma vida saudável, associe alimentação combinada com exercícios juntamente com o consumo de água que é um nutriente indispensável para o organismo, é recomendado a ingestão de 6 a 8 copos de água por dia. Beber água é fundamental para limpar o organismo de impurezas causadas pela perda de peso. É comum as pessoas comerem sem sentir fome, pois confundem a sensação de fome com a sensação de sede, isto é, acabam comendo quando na realidade deveriam estar bebendo água. É uma confusão cerebral, o corpo precisa ser constantemente hidratado para que não haja esse tipo de alteração dos sinais. Por isso não deixe de beber água durante o dia, não existe nada mais saudável e nada pode substituí-la.
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