Controle o ato de beliscar e a fome à noite

A dieta foi criada pensando em quem não consegue ficar muito tempo sem beliscar alguma coisinha e tem muita fome no final do dia, o que prejudica toda dieta. A mesma ajuda a perder até 3 kg em quatro dias de dieta.

O importante é aprender a comer corretamente, ou seja, ao em vez de comer bobagens ou exagerar no jantar e dormir logo em seguida, o ideal é fazer dois lanches à tarde e uma ceia bem leve 30 minutinhos antes de ir pra cama. Isso deixara seu estômago saciado em tempo integral.
Café da Manhã:

1º dia:
* 1 copo médio de suco de 5 morangos, 5 acerolas e o restante de água;
* 1 fatia de pão integral;
* 2 fatias media de peru;
* 1 maçã.

2º dia:
* 1 copo médio de suco de 2 laranjas e ½ mamão papaia;
* 1 fatia de pão integral;
* 1 fatia media de tofu grelhado com orégano;
* 2 morangos picadinho com granola.

3º dia:
* 1 pote médio de iogurte light;
* 1 fatia de pão integral;
* 1 colher media de queijo cottage;
* ½ mamão papaia.

4º dia:
* 1 copo médio de leite desnatado;
* 1 fatia de pão integral;
* ½ colher media de geleia de frutas;
* 1 pera.
Lanche da Manhã:

1º dia:
* 1 ameixa.

2º dia:
* 1 copo médio de salada de frutas.

3º dia:
* 1 banana media com aveia em flocos.

4º dia:
* 1 barra de cereal light.
Almoço e Jantar:

1º dia:
* Salada de alface, rúcula e agrião tomate em rodelas, à vontade;
* 2 colheres media de cenoura ralada cozida com orégano;
* 3 colheres sopa de arroz;
* ½ concha de feijão sem caldo;
* 1 bife pequeno de carne bovina grelhado.

2º dia
* Salada de alface, rúcula, pepino em rodelas, à vontade;
* 3 colheres media de brócolis refogados;
* 3 colheres de sopa de arroz;
* ½ concha de feijão sem caldo;
* 1 unidade media de frango grelhado.

3º dia:
* Salada de alface, agrião e rúcula, tomate, à vontade;
* 4 colheres media de abóbora cozida;
* 3 colheres de sopa de arroz;
* ½ concha de feijão sem caldo;
* 1 filé médio de peixe grelhado.

4º dia:
* Salada de pepino, pimentão verde, à vontade;
* 3 colheres media de beterraba grelhada;
* 3 colheres de sopa de arroz;
* ½ concha de feijão sem caldo;
* 1 bife pequeno de bisteca suína grelhado.
1º Lanche da Tarde:

1º dia:
* 1 copo médio de salada de frutas.

2º dia:
* 1 pote médio de iogurte desnatado de ameixa light.

3º dia:
* 1 maçã.

4º dia:
* 1 copo médio de vitamina de morango.
2º Lanche da Tarde:

1º dia:
* 1 iogurte médio desnatado de morango + 3 biscoitos salgados integrais.

2º dia:
* 1 copo médio de suco de fruta sem açúcar + 4 biscoitos de aveia e mel.

3º dia:
* 1 copo médio de leite desnatado com café sem açúcar + 1 fatia de pão integral.

4º dia:
* 1 copo pequeno de açaí batido com morango.
Ceia:

1º dia:
* 1 xícara media de chá de alecrim.

2º dia:
* ½ copo de leite desnatado.

3º dia:
* 1 copo médio de suco de fruta sem açúcar.

4º dia:
* 1 xícara de camomila.
Atenção:

* As refeições devem ser feitas com intervalos de 2 ou no máximo 3 horas.
* Beba muita água, chás e limonada com adoçante.
* As saladas pode ser temperadas com pouco sal, gengibre ralado, limão e no 1 colher de sopa de azeite.
* Qualquer dieta exige exercícios, ou seja, faça pelo menso 1 hora de atividades diárias.

fonte: Google